0 kcal

[...] II 1,5 miarki Elite III 150 g kury gotowanej + warzywa + 50 g płatkow 2x cytolean IV 150 g kury + warzywa V serek wiejski light + 50 g kury + 20 ml oliwy Łącznie 1420 kcal 2,6 g białka 1,0 g tłuszczy 1,3 g węgli TRENING rozgrzewka 10 min rowerek + wymachy, krazenia itd. 1. przysiady ze sztanga 3x 11 ( dorzuciłam w koncu ciezaru ) 2. martwy [...]

[...] 1 jajko+ 1 ogorek kiszony+szczypiorek+musztarda+keczuk +20 ml oliwy 2x cytolean IV 170 g dorsza+ kalarepka 1 h - ROLKI V 1,5 miarki Elite + 10 ml oliwy Łącznie ok 1300 kcal 2,4 białka 1,1 tłuszczy 0,9 węgli *** Fajne mamy sciezki rowerowe wzdłuż plazy mialysmy z moja wspollokatorka problem z hamowaniem Zaraz ide spac, jutro rano siłka [...]

[...] -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. [...]

[...] ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna byla 2x cytolean IV tunczyk+1jajo+ogorek malosolny+keczuk+musztarda= pasta V 1,5 miarki Elite + 20 g białka Łącznie 1330 kcal 2,5 białka 1,0 tłuszczy 1,2 węgli TRENING bez przysiadow ze wzgledu na kontuzje rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 3x12 2. Sciaganie drążka 3x12 3. Wyciskanie na klate 3x [...]

[...] g dzemu niskosłodzonego II 100g gotowanej kury+warzywa 2xcytolean III 150g kury +warzywa+nasiona słonecznika IV 100 g kury+warzywa V elitka+20 g oliwy Łącznie 1250 kcal 2,3g białka 1,0g tłuszczy 0,8g węgli i dzisiejsza fotka brzuszka mierzylam sie dzis i sa efekty w sumie juz jestem zadowolona ze swojego wygladu, mogloby byc [...]

[...] g dzemu W PRACY : II tunczyk+ogorek+keczup+szczypiorek+30 g bułka grahamka III 100 g kuryy +warzywa 2xcyto IV jw V Elite+20 g oliwy + pół butelki wina Łącznie ponad 1200 kcal 2,2 g białka 0,8 g tłuszczy 1,2 g węgli Szefowa kazala mi probowac jakies koktajle nowe co wprowadzilismy no i kawalek ciasta zeby sprawdzic czy stare nie jest Chcialam [...]

[...] +50 g płatkow II serek wiejski+50 g bułki grahamki III 2xcytolean+1,5 miarki sp250 TRENING po treningu białko IV jak posilek III V 1,5 miarki odzywki+20 g oliwy Łącznie 1600 kcal 2,6 g białka 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego zlamanego polala sie krew, ale poszlam po plaaajster i trening wykonalam [...]

Kalkulator to szybka droga dokładnie tak jak mówie jeżeli autor je od kilku lat po 1000 kcal dziennie to organizm się zdążył przyzwyczaić do tego i to jest właśnie jego bilans 0 wg kalkulatora wyjdzie mu pewnie kolo 2500-3000 i niech je te 3000 i buduje tłuszcz. Tak jest wedle twojego myślenia powrót metabolizmu do normy to długi proces. I nie [...]

No tak , mając 7 k kcal to już trzeba się ratować hehe. Ja wychodzę z redu , jestem w okolicy 0 i w dt mam ok 430 ww więc nie jest mega dużo ale też sobie dodam do owsianki z 20 g cornflakes czy coś. Jestem ciekaw na ile w tej masie dojdę. FAT okklice 0.8 g a reszta ww .

[...] być przemyślane. Jeżeli chodzi o odżywianie to polecam artykuły dr Forta (Kulturystyka i Fitness). Pamiętaj o tym że 1 kg mieśnia to zwiększone spalanie kalori <50-100 kcal>. Dlatego duża masa mięsniowa pozwoli Tobie na pozbycie się tkanki tłuszczowej <powoli mięśnie zaczną być widoczne> Polecam fachową polską literaturę [...]

Według mnie najlepszym rozwiązaniem by była dieta z 0 bilansem kcal, a deficyt sobie wyrobi aktywnością..Bo po co coś obcinać z podaży kcal

Dzisiaj troszke zaszalalem z weglami ale zero fast foodow samo dobre zarcie makarony/ryz itp ofc :)skonczylem silke 1.5h temu a pompa jeszcze sie trzyma jestem wlasnie przed ostatnim posilkiem a to wyglada tak. dostarczono 4 827,5 kcal b: 233,0 g (19,3%) ww: 735,6 g (61,0%) tł: 105,9 g (19,7%)

[...] (pewnie gorsza od takich prawdziwych zielonych herbat, fusów itp. ze sklepu herbacianego) i jest napisane, że na 100ml ma >4 kalorie ( >0,5g protein, >0,5g węgli ). I teraz moje pytanie: jakim cudem ona ma >4 kcal, jeśli w skład to: "green tea 100%" i nic więcej? Czy może ot tak wpisali, a trzeba brać poprawkę na ten znaczek ">" mniej niż? :-D

[...] odnośnie tego wstępu słyszałem, że nie można ćwiczyć w czasie wstępu. Robie a6w i nie chce jej przerywać czy mogę robić a6w podczas wstępu? Wstęp ma być na 0 czy z redukcją kcal? Po tych 10 dniach wstępu robić ładowanie i po ładowaniu zacząć NHE? Jak ma ono przebiegać tzn. ile gram ww/kg i ile godzin tego ładowania. Później dodam poprawiano [...]

[...] warzywna Zamiast ziemnych możesz dać włoskie Posiłek VI godz.21 00 -100g Chleb ciemny -50g Twaróg Posiłek przed snem -100g Twarogu Przed snem sam twaróg Dieta: kcal-3600 B-220g/2,7kg W-590/7kg T-60/0,8kg Nie napisales niczego o sobie. W diecie brak warzyw zmniejsz ilość bialka, węglowodanow natomiast zwiększ ilość tłuszczy [...]

[...] budujemy mase moja masa w przeciagu została tak zbudowana ze poleciało mi jeszcze 0,4 kg wszystko przez to ze musze delikatnie z dieta tzn wybadac teren jutro dodaje 200 kcal zobaczymy mam fobie na ounkcie zeby fet nie wrocił pozdro brzuchol zaczołem cwiczyc abs ten co go tu ktos wrzucił ten co sie robi 8 min poczekamy zobaczymy jakbym miał [...]

[...] czasu już odżywianie z głową po prostu Chyba wszystko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504604968578439fa35e0f6078d125dc.jpg W zasadzie dopiero teraz zorientowałam się, jak mało kcal mi wyszło, ale spokojnie, napewno dorzucę coś jeszcze na kolację, to takie menu mniej więcej co planuję :) A co do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wzięłam je [...]

tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego czyli 0.2 x4500 = 900 kcal ( czyli ile to gram ? ) 100g tłuszczy węglowodany- 50% zapotrzebowania kalorycznego czyli 2250 kcal(ile to gram ??) Proszę o pomoc i poradę czy dobrze to wyliczyłem ??? +-560g węglowodanów pozdro

korva nei chce mi sie juz redukowac , ale jednak nie przestaje , nigdzie wiecej sie tyle nie dowiem co w spamie wiec mam pytanie ;> czy zmarnuje suple - no -xplode i magna power olimpa,ktore planuje neidlugo kupic xD przyjmujac je , a bilans kaloryczny byłby mniejszy niz 0? czy koniecznie trzeba miec kcal na + ?:> z gory dzieki za wsparcie

[...] I po redukcji nie możesz przejść tak z dnia na dzień na masę i dorzucić 1000 kcal powiedzmy bo Cię zaleje. Stopniowo dodawaj kalorii po 100-200 tygodniowo aż dojdziesz do bilansu na 0. I moim zdaniem najlepiej jakbyś zrobił po redukcji jakąś [...]